يعتاد الأطفال السهر خلال الإجازات المدرسية، ولا يلتزمون بمواعيد نومهم المنتظمة التي اعتادوها طيلة العام الدراسي، ممَّا يؤدي إلى صعوبات في العودة إلى نمط النوم المعتاد بعد انتهاء الإجازة وبدء العام  الدراسي.

بحسب موقع وزارة الصحة السعودية، فإن النوم لبنة أساسية للصحة العقلية والجسدية للطفل، وهو عملية ديناميكية تنشأ وتتغير كلما كبر الطفل، وخلال فترة نموِّهم قد يتعلم الأطفال عادات مرتبطة بالنوم قد تكون حميدة أو سيئة، فما إن تنشأ هذه العادات، حتى تستمر لشهور أو لسنوات.

وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم بانتظام حققوا تحسنًا كبيرًا في الانتباه والسلوك والتعلُّم والذاكرة والصحة العقلية والبدنية بشكل عام، مقارنة بغيرهم من الأطفال الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.

ويؤدِّي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى حدوث مشكلات صحية ودراسية، سوف تتعرَّف عليها في السطور التالية بهذا التقرير.

كم ساعة من النوم يحتاج إليها الطفل يوميًّا؟

لا شكَّ أن الأطفال من مختلف الأعمار يحتاجون إلى ساعات مختلفة من النوم يوميًّا، ومن المؤكد أن الأطفال الأصغر سنًّا يحتاجون إلى مزيد من النوم مقارنة بالأطفال الأكبر سنًّا.

ووفقًا للأكاديمية الأميركية لطب النوم، يحتاج الأطفال في المتوسط ​إلى الساعات الآتية من النوم يوميًّا:

• الرُّضع من 4-12 شهرا يحتاجون إلى 12-16 ساعة.
• الأطفال من سنة إلى سنتين يحتاجون إلى 11-14 ساعة.
• الأطفال من 3-5 سنوات يحتاجون إلى 10-13 ساعة.
• الأطفال من 6-12 سنة يحتاجون إلى 9-12 ساعة.
• المراهقون من 13-18 سنة يحتاجون إلى 8-10 ساعات.

وقد حُدِّدت هذه الأوقات بناءً على ما خلصت إليه لجنة مؤلفة من 13 خبيرًا درسوا وحللوا 864 مقالة علمية، كما ذكرت الأكاديمية في تقريرها.

تجدون على مكتبة نوري العديد من قصص النوم، ومنها:

• واحد، اثنان، ثلاثة
• بعيدًا عن لملم
• ماما لم أنم بعد

• وسادة الأحلام
• حنين
• الدُّوب دُوب الثلاثة
• نام اليربوع الصغير

يمكنك الاشتراك في قسم النوم على نوري بالضغط هنا

أثر قلة النوم على صحة الأطفال وأدائهم الدراسي

النوم مهم لصحة الطفل وعافيته بوجه عام؛ فالأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يواجهوا مشاكل في الوزن، ويصابون بمستويات أعلى من التوتر، وقد يواجهون مشاكل في المدرسة.

وتتمثل التأثيرات السلبية لعدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم فيما يلي:

زيادة التوتر وضعف العضلات

يؤكد الخبراء أنه في أثناء النوم، يمر الجسم بدورات مختلفة، وكلها جزء من إيقاع الساعة البيولوجية. وفي أثناء حدوث ذلك، ينتج الجسم هرمونات مثل الميلاتونين الذي يسهم في النوم الصحي، والكورتيزول الذي ينظم الإجهاد، والغريلين الذي ينظم الجوع، وهرمون النمو الذي يساعد العظام والعضلات على النمو. وعندما لا ينام الأطفال بشكل كافٍ، لا يكون الجسم قادرًا على إدارة هذه الهرمونات بشكل صحيح، ممَّا يؤدي إلى معاناة الأطفال من زيادة التوتر، وزيادة الوزن، وضعف العضلات.

فرط الحركة ونقص الانتباه

الطفل الذي يعاني نقصًا في النوم يمكن أن يتأرجح بين أن يكون غاضبًا أو لديه فرط نشاط، مع تأثيرات يمكن أن تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكن أن يؤثر النعاس أيضًا في قدرة الطفل على الانتباه؛ ممَّا يؤثر على أدائه بالمدرسة.

مخاطر مستقبلية على القلب والأوعية الدموية

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) هناك أيضًا أدلة على أن قلة النوم في الطفولة قد تحمل مخاطر مستقبلية على القلب والأوعية الدموية في شكل السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

التأثير على صحة الدماغ

وجد باحثون من جامعة ميريلاند الأميركية، أن الأطفال الذين ينامون أقل مما ينبغي في سن مبكرة لديهم اختلافات فسيولوجية كبيرة في الدماغ، وعلامات وصفات معرفية معينة في السنوات التي تلت ذلك، كما أظهرت دراسات علمية عديدة، أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مرتبطة بالدماغ.

ضعف الأداء الدِّراسي

يعاني الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من تراجع مستوى أدائهم الدراسي، بخلاف أقرانهم الذين يحصلون على القسط الكافي من النوم، فوفقًا لدراسة تم تقديمها في المؤتمر والمعرض الوطني للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال (AAP) عام 2019، في مدينة نيو أورليانز الأميركية، وجد الباحثون أن 48% من الأطفال، الذين ينامون بشكل كافٍ، لديهم احتمالية أعلى بنسبة 44% لإظهار الفضول في تعلم معلومات ومهارات جديدة، وكانوا أكثر عرضة بنسبة 33% لإتمام جميع واجباتهم المدرسية.

تهيئة بيئة نوم مثالية للأطفال

يقدم خبراء مستشفى جونز هوبكنز المتخصص بطب الأطفال عددًا من النصائح المهمة للأمهات والآباء لمساعدة الأطفال في الحصول على القدر الموصى به من النوم.

وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال النهار ستساعدهم على الاسترخاء بشكل أسرع في الليل، ولكن بشرط أن تتوقف تلك التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
2. التوقُّف عن استخدام الإلكترونيات والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل؛ فضوء الهواتف والأجهزة اللوحية لا يضر بالعينين فحسب، بل قد يزيد أيضا من صعوبة النوم.
3. عدم تناول الطفل أي مشروبات تحتوي على السكر والكافيين خلال ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
4. تخفيف الأضواء في كافة أرجاء المنزل، وبالذات في غرف الأطفال.
5. إعادة الطفل إلى غرفته إذا استيقظ في أثناء الليل، بأقل قدر ممكن من الضجة.
6. القيام بأشياء محددة يوميًّا قبل النوم، مثل أخذ الحمام اليومي أو حكاية ما قبل النوم، تؤدي إلى شعور الطفل بالراحة والاسترخاء، ممَّا يوفر أجواء نوم مثالية.

قسم النوم على مكتبة نوري

توفر مكتبة نوري الرقمية للأطفال قسمًا خاصًّا بالنوم يضم عدة أرفف هي:

رفّ قصص النوم:

يحتوي على قصص راديو مكتوبة بشكل يساعد على الاسترخاء والنوم، من خلال تقنيَّات معينة في الكتابة، وطريقة السرد الصوتي، وهي مدعومة ببعض المؤثرات الصوتية التي تُسمَّى (الضوضاء البيضاء).

رفّ حكايات الجدَّات:

يحتوي على قصص صوتية، سواء كانت مصورة ومسجلة أو راديو، تكون الجدة فيها هي الراوي بشكل أساسي لحواديت الأطفال وقصص النوم.

رفّ قصص قبل النوم:

يحتوي على قصص صوتية مصوَّرة تناسب وقت النوم.

رفّ قصص التفكُّر والتأمُّل:

يحتوي على القصص التي تعلم الطفل التأمُّل والتفكُّر في الأمور والأشياء من حوله، حيث إن التأمُّل والتفكُّر من الأفعال التي تساعد على الاسترخاء الذهني والجسدي قبل النوم.

يمكنك الاشتراك في قسم النوم على نوري بالضغط هنا

لا شك أن النوم نعمة كبيرة من الله (سبحانه وتعالى) بها علينا، ومن مبادئ التربية السليمة ألَّا تسمح لأطفالك بالسهر كما يحلو لهم؛ حيث إن تحديد موعد ثابت للنوم والالتزام به أمر ضروري وأساسي لضمان نمو صحي وأداء دراسي أفضل للأطفال.

نجتهد في وضع إجابات لهذه الأسئلة، وفي هذا المقال، سنتعرف على طبيعة النوم، وكيف تحصلين أنتِ وطفلُكِ علي نوم صحيٍّ وهادئ.

عدد ساعات النوم المُثلى

تتغير احتياجات النوم حسب المرحلة العمرية؛ فكل مرحلة من مراحل حياة الفرد تختلف عن الأخرى. وبحسب الكاتب الإنجليزي آندي كولينز في كتابه (النوم شفاء ودواء)، يحتاج الرُّضَّع من 12 إلى 16 ساعة من النوم، أما في مرحلة الطفولة المبكرة والمتوسطة فتقل المدة تدريجيّا لتكون من 9 إلى 11 ساعة، ثم تزيد مرة أخرى في مرحلة الطفولة المتأخرة لتصبح من 10 إلى 12 ساعة، وتزيد مرة أخرى في مرحلة المراهقة المبكرة والمتوسطة لتصل إلى 14 ساعة.

وفي مرحلة المراهقة المتأخرة والشباب تنخفض لتكون من 8 إلى 10 ساعات، وتنخفض عن ذلك مع تقدُّم العمر، حيث يكون عدد ساعات النوم في سن الشيخوخة 4 ساعات متصلة، ثم استيقاظ لفترة من الوقت زمن، ومن ثم النوم مجددًا قرابة ساعتين.

جودة النوم

يعتقد أغلب الناس أنه لا بد أن ينام الفرد 8 ساعات يوميًّا، ولكن في الحقيقة، فإن جودة النوم أهم من عدد ساعاته. على سبيل المثال، تؤثر الظروف النفسية والانفعالية على جودة وعادات النوم، فقد تُسبب مضادات الاكتئاب مشكلات في النوم مثل الأرق، والقلق، والكوابيس، وقلة النوم، والاستيقاظ مرهقًا كل صباح. كما يمكن للتأثيرات الانفعالية التي نتعرض لها أن تُحدِث كوابيس أو قلقًا أثناء النوم، ممَّا يجعل الإنسان مُرهقًا في الصباح، ولا يكون نومه هادئًا أو عميقًا. وكذلك، فإن الحرمان من النوم، وكثرة تغيير عادات النوم، والإجهاد، والبيئة المحيطة، كلها عوامل تؤثر على جودة النوم.

وبالحديث عن جودة النوم، فقد ذكر الطبيب البريطاني كاران راج في حديثه عن دائرة النوم، وكيف يستيقظ الإنسان منتعشًا ومستريحًا: “كل ليلة يتحرك دماغك خلال عدة دورات نوم، وتبدأ كل دورة بنوم خفيف، ثم تدخل في نوم عميق، ثم تحلم، وتعود إلى النوم الخفيف”.

وأضاف: “تستغرق كل دورة من هذه الدورات نحو 90 دقيقة، وستشعر بالانتعاش أكثر إذا استيقظت في نهاية إحدى هذه الدورات التي تبلغ 90 دقيقة، وهذا لأنك تكون أقرب إلى حالة اليقظة العادية. ولزيادة فرص الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، عليك أولا معرفة الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه”.

النوم الطويل أم النوم القصير؟

في دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجِدَ أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامان أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحدًا من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويُدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة بأصحاب النوم القصير، أمثال نابليون وأديسون، فيما يُدعى الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة بأصحاب النوم الطويل، أمثال أينشتاين. ويكون هذا الأمر طبيعيًّا، بمعنى أنها عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان لا يعاني من أحد أمراض النوم، وطالما لا يؤثر ذلك على إنتاجيته وإبداعه.

أعراض النوم غير المريح عند الأطفال

تشير الدراسات إلى أن هناك أعراض تظهر علي الأطفال نعلم بها إن كانوا ينامون نومًا هادئًا عميقًا، أم يصاحب نومهم قلق أو أرق وعدم راحة، ويظهر ذلك من خلال نقص الانتباه، وضعف التركيز، والإحساس بالنُّعاس طوال اليوم، وانخفاض مستوى التحصيل، والنسيان، وتقلُّب المِزاج، والتوتر السريع، والغضب غير المبرر.

نصائح لمنحكِ وطفلكِ نومًا هانئًا

• التعامل مع التكنولوجيا يكون حتى قبل النوم بساعة؛ لأن ضوء الهاتف يعزِّز الجهاز العصبي ويجعله ينشط، ممًّا يُصعِّب النوم.
• تناول الأطعمة الخفيفة (خضراوات/ فواكه)، كما أن كوبًا من الزبادي كافٍ في المساء، فبعد الساعة 7 مساء يُفضَّل الابتعاد عن الأطعمة صعبة الهضم أو الثقيلة أو المقلية؛ لأنها تجعل النوم صعبًا، وتجعل رائحة الفم كريهة عند الاستيقاظ، ويُنصح بالابتعاد بشكل خاص عن المنشطات مثل الشاي والكافيين والصودا، واستبدلها بالينسون.
• ننصح البالغين بالنوم بين الساعة الثامنة والحادية عشر مساءً، والأطفال ما بين السابعة والتاسعة مساءً.
• اصنعي جدولًا ثابتًا لنومكِ ونوم طفلكِ.
• إذا لم تستطيعي الخلود للنوم بعد مرور نصف ساعة من الذَّهاب للسرير، فيجب عندها النهوض وقراءة كتاب في غرفة أخرى، ومحاولة النوم مجددًا.
• ارتدي ملابس مريحة أثنام النوم، واجعلي ملابس خاصة للنوم، فعندما يرتديها الشخص يُهيَّأُ نفسيًّا لوقت النوم.
• أطفئي أنوار البيت، واجعليه هادئًا لينعم طفلك بنوم عميق.
• عند النوم تتجمع بالذهن كل الأفكار السلبية والطموحات والأحلام فيذهب النوم. أوقفي الفكرة السلبية بثلاث طرق: أولًا: الإبدال، أي إبدال الفكرة السلبية بفكرة أخرى إيجابية، مثل قراءة بعض السور القصيرة، أو قراءة ذكر أو وِرْد. ثانيًا: التشتيت، وذلك بتغيير وضعية الجسم. ثالثًا: التأجيل، أي تأجيل الفكرة لوقت آخر.
• ننصح لنوم هادىء وعميق باستنشاق الهواء وأخذ نفس عميق بأنفك، ثم احبِسِيه خمس عدَّات في الرئة، ثم أخرجيه من الفم. كرِّري الأمر ثلاث مرات وسترين النتيجة بنفسك.
• اِسردي لطفلكِ القصص قبل النوم، واختاري القصص الهادئة حتى لا تثير تساؤلات طفلكِ فتنشط خلايا المخ ويبدأ بالأسئلة ولا ينام، واحكي القصة بصوت هادئ.
• يصرخ الأطفال فجأة أثناء النوم؛ لأن أكثر فترة يرى بها الفرد كوابيس هي الفترة بين سنتين وست سنوات، لذا ننصح بالجلوس جانب الأطفال قبل النوم بعشر دقائق، وسرد ما حدث في اليوم من أحداث لطيفة وجميلة؛ لأن آخر عشر دقائق قبل النوم تدخل العقل اللاواعي، وتؤثر على أحلام طفلك، فاجعليها أحلامًا سعيدة، بالإضافة إلى التوقف عن الانفعالات والصوت العالي قبل النوم حتى لا يؤثر سلبًا على نومه ونومك.
  

ولأن قصص النوم من أهم النصائح التي تساعد طفلك علي نوم هادئ، ننصح بقراءة  قصص النوم علي تطبيق نوري، ومن أمثلتها:

1. تصبحون على خير
2. حكايات قبل النوم
3. شجرة الأقمار
4. تصبح على خير يا تيكو
5. نام اليربوع الصغير
6. حكاية لا تشبه كل الحكايات